Saiba quais são os 10 maiores benefícios da caminhada na opinião do dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto Ortopedia & Saúde….
1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.
2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.
4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.
5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.
6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.
7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;
8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO
9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.
10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde
quarta-feira, 4 de novembro de 2009
sexta-feira, 30 de outubro de 2009
Caminhar
Caminhar faz bem à saúde?
Não requer dinheiro, um local especial e nem possui contra-indicações. Pelo contrário, é um grande aliado na prevenção de doenças, na estética (melhora medidas e curvas) e beneficia a paz de espírito. Nesta época, em que o tempo dedicado à prática de exercícios físicos é cada vez mais escasso, transformando as tensões do dia a dia no trabalho, no trânsito e nos afazeres domésticos em stress, sobressai o grande valor da caminhada a pé: um exercício saudável, que não discrimina as pessoas nem por idade nem por nível sócio-cultural. Está ao alcance de todos, homens, mulheres, adultos, jovens, crianças e idosos, ricos e pobres.
Existe um grande número de indivíduos sedentários, que passam o dia sentados num escritório, ou em casa, horas a fio a verem telenovelas sem praticar nenhum exercício físico. Resultado: qualquer distância mais longa ou subida íngreme (escadas ou ladeiras) deixam qualquer um ofegante. Sem disposição física, ficam também mais propensos a doenças e irritações. E depois é como uma bola de neve - envolvem-se cada vez mais em situações conflituantes. A ansiedade decorrente disso só piora as coisas. Como a aparência também é um reflexo do espírito, a pessoa parece feia e envelhecida. O sedentarismo afecta a postura e começam a surgir as "indesejáveis gorduras". E depois, o espelho e a balança tornam-se inimigos.
A caminhada é um dos melhores antídotos para estes problemas. Deixa o organismo saudável, rejuvenesce, o praticante sente-se mais feliz e, consequentemente, a sua aparência irradia esse estado de espírito. Diminui as medidas e reequilibra o peso. Enquanto caminha, também pode aproveitar para meditar e relaxar. Assim, a mente fica livre para o surgimento das boas ideias. Recupera a criatividade e a vontade de desenvolver coisas. Estudos científicos atestam ainda outros efeitos positivos da caminhada, como a liberação de uma substância capaz de aumentar a sensação de bem-estar, diminuir a depressão e aliviar a tensão ou qualquer tipo de dor.
A actividade física está intimamente ligada à diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, reduz relativamente a pressão arterial, reduz os níveis de gordura no sangue (controla o colesterol), a circulação nas veias e nas artérias do organismo, assim como diminui o stress emocional, reduz o peso, actua na prevenção da osteoporose melhora a auto-estima e propicia boas noites de sono.
Pulmões a funcionar a pleno vapor, ossos fortes e peso ideal são os factores comuns a quem caminha ou faz 30 minutos diários de algum exercício físico, saindo assim, do grupo dos sedentários e portanto dos que correm mais riscos.
Apesar da caminhada oferecer os mesmos benefícios da corrida, a caminhada é de maior segurança e menos riscos de lesões. É aconselhável escolher um terreno regular para evitar quedas e locais com bastantes árvores, dado que estas libertam oxigénio e assim é possível inspirar maior volume de ar com qualidade e a respiração é feita com maior intensidade. Aproveitando o percurso, a pessoa deve procurar apreciar e sentir a natureza, ouvir o canto dos pássaros e relaxar a mente e o corpo da tensão acumulada. Para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos, é recomendável de início efectuar uma caminhada de 15 minutos pelo menos três vezes por semana e ir aumentando gradualmente o tempo e depois o ritmo. Também é muito importante beber água antes, durante e depois da caminhada e fazer uma refeição leve (frutas e sucos) pelo menos uma hora antes da actividade.
Deve escolher um horário, de preferência no período da manhã até às 10 horas ou ao final da tarde após as 17 horas, quando o calor já não é muito forte. Procure um local agradável e seguro, onde não haja poluição e muitos carros, evite também os terrenos muito acidentados.
Ao caminhar a pessoa deve respirar normalmente, sem impor um ritmo determinado, vestir roupas leves que não prejudicam a transpiração e a evaporação e usar calçado apropriado (com amortecimento no calcanhar) para diminuir o impacto e evitar escorregar. Deve ainda ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas. Para as caminhadas é aconselhável utilizar ténis adequado.
Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdómen contraído.
É agradável ver as pessoas a fazerem caminhadas porque é saudável e oxigena o cérebro, ajudando a diminuir o stress acumulado durante o dia.
Felizmente que já se encontram muitas pessoas a caminhar de manhã e ao fim do dia.
Não requer dinheiro, um local especial e nem possui contra-indicações. Pelo contrário, é um grande aliado na prevenção de doenças, na estética (melhora medidas e curvas) e beneficia a paz de espírito. Nesta época, em que o tempo dedicado à prática de exercícios físicos é cada vez mais escasso, transformando as tensões do dia a dia no trabalho, no trânsito e nos afazeres domésticos em stress, sobressai o grande valor da caminhada a pé: um exercício saudável, que não discrimina as pessoas nem por idade nem por nível sócio-cultural. Está ao alcance de todos, homens, mulheres, adultos, jovens, crianças e idosos, ricos e pobres.
Existe um grande número de indivíduos sedentários, que passam o dia sentados num escritório, ou em casa, horas a fio a verem telenovelas sem praticar nenhum exercício físico. Resultado: qualquer distância mais longa ou subida íngreme (escadas ou ladeiras) deixam qualquer um ofegante. Sem disposição física, ficam também mais propensos a doenças e irritações. E depois é como uma bola de neve - envolvem-se cada vez mais em situações conflituantes. A ansiedade decorrente disso só piora as coisas. Como a aparência também é um reflexo do espírito, a pessoa parece feia e envelhecida. O sedentarismo afecta a postura e começam a surgir as "indesejáveis gorduras". E depois, o espelho e a balança tornam-se inimigos.
A caminhada é um dos melhores antídotos para estes problemas. Deixa o organismo saudável, rejuvenesce, o praticante sente-se mais feliz e, consequentemente, a sua aparência irradia esse estado de espírito. Diminui as medidas e reequilibra o peso. Enquanto caminha, também pode aproveitar para meditar e relaxar. Assim, a mente fica livre para o surgimento das boas ideias. Recupera a criatividade e a vontade de desenvolver coisas. Estudos científicos atestam ainda outros efeitos positivos da caminhada, como a liberação de uma substância capaz de aumentar a sensação de bem-estar, diminuir a depressão e aliviar a tensão ou qualquer tipo de dor.
A actividade física está intimamente ligada à diminuição dos riscos de doenças cardiovasculares, reduz relativamente a pressão arterial, reduz os níveis de gordura no sangue (controla o colesterol), a circulação nas veias e nas artérias do organismo, assim como diminui o stress emocional, reduz o peso, actua na prevenção da osteoporose melhora a auto-estima e propicia boas noites de sono.
Pulmões a funcionar a pleno vapor, ossos fortes e peso ideal são os factores comuns a quem caminha ou faz 30 minutos diários de algum exercício físico, saindo assim, do grupo dos sedentários e portanto dos que correm mais riscos.
Apesar da caminhada oferecer os mesmos benefícios da corrida, a caminhada é de maior segurança e menos riscos de lesões. É aconselhável escolher um terreno regular para evitar quedas e locais com bastantes árvores, dado que estas libertam oxigénio e assim é possível inspirar maior volume de ar com qualidade e a respiração é feita com maior intensidade. Aproveitando o percurso, a pessoa deve procurar apreciar e sentir a natureza, ouvir o canto dos pássaros e relaxar a mente e o corpo da tensão acumulada. Para quem não está acostumado a praticar exercícios físicos, é recomendável de início efectuar uma caminhada de 15 minutos pelo menos três vezes por semana e ir aumentando gradualmente o tempo e depois o ritmo. Também é muito importante beber água antes, durante e depois da caminhada e fazer uma refeição leve (frutas e sucos) pelo menos uma hora antes da actividade.
Deve escolher um horário, de preferência no período da manhã até às 10 horas ou ao final da tarde após as 17 horas, quando o calor já não é muito forte. Procure um local agradável e seguro, onde não haja poluição e muitos carros, evite também os terrenos muito acidentados.
Ao caminhar a pessoa deve respirar normalmente, sem impor um ritmo determinado, vestir roupas leves que não prejudicam a transpiração e a evaporação e usar calçado apropriado (com amortecimento no calcanhar) para diminuir o impacto e evitar escorregar. Deve ainda ser fechado atrás para dar estabilidade às passadas. Para as caminhadas é aconselhável utilizar ténis adequado.
Ao caminhar, olhe para a frente, mantendo o abdómen contraído.
É agradável ver as pessoas a fazerem caminhadas porque é saudável e oxigena o cérebro, ajudando a diminuir o stress acumulado durante o dia.
Felizmente que já se encontram muitas pessoas a caminhar de manhã e ao fim do dia.
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